Fat Gainer: Nabíráme Hmotu Chytře

Co je to fat gainer?

Pro sportovce, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu, ale mají potíže s konzumací dostatečného množství kalorií z běžné stravy, se nabízí řešení v podobě gainerů. Gainer, někdy nazývaný také „hmotnostní stimulant“, je typ doplňku stravy určený k rychlejšímu a efektivnějšímu zvyšování tělesné hmotnosti. Základ gaineru tvoří sacharidy, které dodávají tělu energii potřebnou pro růst svalů a regeneraci po tréninku. Kromě sacharidů gainery obvykle obsahují i bílkoviny, které jsou stavebními kameny svalové hmoty. Poměr sacharidů a bílkovin v gaineru se liší v závislosti na konkrétním produktu a potřebách sportovce. Některé gainery mohou obsahovat i další složky, jako jsou vitamíny, minerály, kreatin nebo glutamin, které podporují sportovní výkon a regeneraci. Je důležité si uvědomit, že gainer by neměl nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale sloužit pouze jako její doplněk.

Pro koho je určen?

Gainery, neboli sacharidovo-proteinové nápoje, nejsou pro každého. Jsou vhodné především pro ty, kteří mají problém s nabíráním hmotnosti, a to i přes dostatečný kalorický příjem z běžné stravy. Typicky se jedná o osoby s rychlým metabolismem, sportovce s vysokým energetickým výdejem, nebo jedince s nechutenstvím. Gainer jim pomáhá snadno a rychle doplnit potřebné kalorie a živiny pro růst svalové hmoty a podporu regenerace. Není však řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout, nebo mají sedavý způsob života. V takovém případě by konzumace gaineru mohla vést k nabírání tuku.

Složení: Co obsahuje?

Gainery, neboli přípravky pro zvýšení tělesné hmotnosti, se obvykle skládají ze směsi sacharidů, bílkovin a tuků. Poměr těchto makroživin se liší v závislosti na konkrétním produktu a jeho zaměření. Některé gainery mohou obsahovat i další složky, jako jsou vitamíny, minerály, kreatin nebo glutamin.

Sacharidy v gainerech obvykle pocházejí z různých zdrojů, jako je maltodextrin, dextróza nebo ovesné vločky. Bílkoviny jsou často zastoupeny syrovátkovým koncentrátem, syrovátkovým izolátem, kaseinem nebo sójovým proteinem. Tuky se v gainerech vyskytují v menší míře a obvykle pocházejí ze zdravých zdrojů, jako jsou MCT oleje nebo lněné semínko.

Je důležité si uvědomit, že složení gainerů se může značně lišit. Před nákupem je proto vhodné si pečlivě prostudovat etiketu a vybrat si produkt, který odpovídá vašim individuálním potřebám a cílům.

Výhody a nevýhody

Gainery, neboli doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, se těší rostoucí popularitě, a to zejména mezi sportovci a lidmi, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu. Jako u každého doplňku stravy, i zde existují výhody a nevýhody, které je třeba zvážit před jejich zařazením do jídelníčku. Mezi hlavní výhody gainerů patří jejich schopnost dodat tělu velké množství kalorií v jedné dávce, což je ideální pro jedince s rychlým metabolismem nebo pro ty, kteří mají potíže s konzumací dostatečného množství jídla. Navíc gainery často obsahují vysoký podíl sacharidů, které slouží jako primární zdroj energie pro svaly a podporují jejich regeneraci po tréninku.

Dávkování a užívání

Dávkování gaineru se liší produkt od produktu a závisí na individuálních potřebách. Vždy si pečlivě prostudujte pokyny na obalu. Obecně se gainer užívá 1-3krát denně, nejčastěji po tréninku a/nebo mezi jídly. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité dodržovat doporučené dávkování a nepřekračovat ho. Začněte s menší dávkou a postupně ji zvyšujte, dokud nenajdete tu pravou pro vás. Gainer rozmíchejte v dostatečném množství vody nebo mléka (200-300 ml) a ihned spotřebujte. Nepřipravujte si nápoj do zásoby, mohl by ztratit na kvalitě. Užívání gaineru by mělo být součástí vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Nejedná se o náhradu běžné stravy, ale o doplněk, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Pamatujte, že samotný gainer vám svaly nenabere. Je důležité kombinovat jeho užívání s pravidelným tréninkem a dostatkem bílkovin z běžné stravy.

Kdy je nejlepší čas?

Načasování příjmu gaineru může ovlivnit jeho účinnost. Obecně platí, že nejlepší čas pro užití gaineru je po tréninku. V této době jsou vaše svaly vyčerpané a potřebují živiny pro regeneraci a růst. Gainer dodá vašemu tělu rychlý zdroj sacharidů a bílkovin, které pomohou nastartovat proces obnovy.

Dalším vhodným okamžikem pro užití gaineru je ráno po probuzení. Po nočním půstu vaše tělo potřebuje doplnit zásoby energie. Gainer vám poskytne potřebné kalorie a živiny pro nastartování dne a zabrání katabolismu svalové hmoty.

Někteří lidé také užívají gainer mezi jídly, aby zvýšili svůj denní příjem kalorií. To může být užitečné zejména pro ty, kteří mají potíže s nabíráním hmotnosti nebo mají velmi rychlý metabolismus. Je však důležité si uvědomit, že gainer by neměl nahrazovat vyváženou stravu, ale sloužit jako doplněk.

Možné vedlejší účinky

Užívání gaineru, stejně jako u jiných doplňků stravy, může být spojeno s některými vedlejšími účinky, obzvláště pokud je užíván nesprávně nebo ve vysokých dávkách. Mezi možné vedlejší účinky patří zažívací potíže, jako je nadýmání, plynatost, průjem nebo naopak zácpa. Tyto potíže jsou často způsobeny vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, které mohou být pro některé lidi hůře stravitelné. Dalšími možnými vedlejšími účinky jsou kožní reakce, jako je svědění, vyrážka nebo akné. Tyto reakce mohou být způsobeny přecitlivělostí na některou ze složek gaineru. Vzácně se mohou vyskytnout i závažnější nežádoucí účinky, jako jsou alergické reakce, problémy s ledvinami nebo játry. Pokud se u vás vyskytne jakýkoli nežádoucí účinek, přerušte užívání gaineru a poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem. Je důležité si uvědomit, že gainer není náhradou pestré a vyvážené stravy. Měl by být užíván pouze jako doplněk stravy v kombinaci s pravidelným cvičením a zdravým životním stylem.

Alternativy k fat gaineru

Fat gainery můžou být pro některé jedince užitečné, ale existuje i řada alternativ, jak zdravě a efektivně nabrat hmotnost. Zvýšení příjmu kalorií z běžné stravy je základním předpokladem pro růst svalové hmoty. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Mezi vhodné zdroje bílkovin patří libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Komplexní sacharidy najdete v celozrnných výrobcích, ovesných vločkách, bramborách a rýži. Zdravé tuky dodají tělu energii z ořechů, semínek, avokáda a olivového oleje. Pravidelný trénink je stejně důležitý jako strava. Silový trénink stimuluje růst svalové hmoty, a tím i celkovou hmotnost. Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace, aby se svaly mohly zotavit a růst. Přírodní alternativy k fat gainerům zahrnují například domácí proteinové smoothies s ovocem, ořechy a semínky. Další možností je obohatit stravu o proteinový prášek, který lze přidat do koktejlů, jogurtů nebo kaší.

Kde fat gainer koupit?

V dnešní době existuje mnoho obchodů, kde můžete fat gainer koupit. Otázkou ale je, kde ho koupit výhodně a s jistotou kvality? Doporučujeme vám zaměřit se na specializované obchody s výživou a sportovní výživou. Tyto obchody často nabízí široký výběr produktů od různých značek, takže si můžete vybrat ten nejvhodnější fat gainer pro vaše potřeby. Navíc vám v těchto obchodech dokáží poradit zkušení prodejci, kteří vám pomohou s výběrem a zodpoví vaše dotazy. Fat gainer je typ doplňku stravy, který je určený pro lidi, kteří chtějí zvýšit svou tělesnou hmotnost. Obsahuje vysoký podíl kalorií, sacharidů a bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty. Fat gainery jsou vhodné pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, ale i pro lidi, kteří mají problémy s přibíráním na váze.

Gainer? Ano, je to zkratka, ale ne cesta. Zdravá strava a trénink, to je ten pravý recept na růst.

Zdeněk Štěpánek

Cena a dostupnost

Cena gainerů se liší v závislosti na značce, složení a velikosti balení. Obecně platí, že gainery s vyšším obsahem bílkovin a komplexnějším složením bývají dražší. Ceny se pohybují od 500 Kč za menší balení (cca 1 kg) do 2 000 Kč za velká balení (cca 5 kg). Při výběru gaineru je důležité zohlednit poměr ceny a kvality. Levnější gainery mohou obsahovat více cukru a méně kvalitních bílkovin. Doporučuje se vybírat gainery od renomovaných značek, které garantují kvalitu a bezpečnost svých produktů. Dostupnost gainerů je v dnešní době velmi dobrá. Jsou k dostání v kamenných prodejnách se sportovní výživou, lékárnách i na internetu.

Srovnání gainerů

Název produktu	Kalorie na dávku	Bílkoviny na dávku (g)	Sacharidy na dávku (g)
Reflex Nutrition Instant Mass Heavyweight	1000+	50	180+
Optimum Nutrition Serious Mass	1250	50	250+
MyProtein Impact Weight Gainer	~500	31	80+

Doporučení a tipy

Při výběru a užívání gaineru je dobré mít na paměti několik věcí. Gainer by neměl nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale pouze ji doplňovat v případě, že nedokážete přijmout dostatek kalorií z běžného jídla. Před nákupem si pečlivě prostudujte složení a vybírejte gainer s kvalitním zdrojem bílkovin a sacharidů a s minimem přidaného cukru a tuku. Důležité je také zvolit gainer s ohledem na vaše individuální potřeby a cíle. Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem, konzultujte užívání gaineru se svým lékařem. Dodržujte doporučené dávkování a nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin, a to zejména vody. Gainer vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti budování svalové hmoty, ale je důležité ho používat s rozumem a v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

Nejčastější mýty

Kolem gainerů, doplňků stravy určených pro nabírání hmotnosti, panuje řada mýtů. Mnoho lidí se mylně domnívá, že užívání gaineru automaticky vede k nárůstu svalové hmoty. Pravda je ale taková, že gainer je pouze koncentrovaný zdroj kalorií a bez dostatečného tréninku a vyvážené stravy k růstu svalů nepovede. Gainer by se měl brát jako doplněk stravy, nikoliv jako náhrada plnohodnotného jídla. Dalším častým omylem je přesvědčení, že gainery jsou určeny pouze pro kulturisty. Ve skutečnosti je může využít kdokoliv, kdo má problém s příjmem dostatečného množství kalorií z běžné stravy, ať už z důvodu vysoké fyzické aktivity, rychlého metabolismu nebo nechutenství. Je však důležité vybrat si gainer s vhodným složením, který bude odpovídat vašim individuálním potřebám a cílům.

Shrnutí a závěr

Gainery představují specifickou kategorii doplňků stravy, které se zaměřují na podporu nárůstu tělesné hmotnosti, a to primárně prostřednictvím dodání vysokého množství kalorií a sacharidů v jedné dávce.

Tyto produkty obvykle obsahují kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků, často obohacenou o vitamíny, minerály a další složky.

Je důležité zdůraznit, že gainery by měly být vnímány jako doplněk stravy, nikoliv jako náhrada pestré a vyvážené stravy.

Rozhodnutí o zařazení gaineru do jídelníčku by mělo být konzultováno s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří zohlední individuální potřeby a cíle.

Gainery mohou být prospěšné pro jednotlivce, kteří mají potíže s konzumací dostatečného množství kalorií z běžné stravy, sportovce s vysokými energetickými výdaji nebo osoby usilující o nárůst svalové hmoty.

Nicméně, nadměrná konzumace gainerů bez adekvátní fyzické aktivity může vést k nárůstu tukové hmoty.

Při výběru gaineru je důležité věnovat pozornost složení produktu, zejména obsahu cukru a typu použitých bílkovin.

Doporučuje se upřednostňovat gainery s nižším obsahem cukru a komplexními sacharidy, které poskytují energii postupně.

Stejně tak je vhodné volit produkty s kvalitním proteinem, jako je syrovátka nebo kasein.

Pamatujte, že gainer je pouze nástrojem, který může podpořit vaše úsilí o nárůst hmotnosti, ale klíčem k úspěchu je kombinace vyvážené stravy, pravidelného cvičení a dostatečného odpočinku.